Ensimmäisellä viikolla tuli tehtyä yhteensä kuusi tai seitsemän harjoitusta, riippuen laskenko lauantain salibandyturnauksen kaksi ottelua yhdeksi vai kahdeksi treeniksi. Otteluiden väliin mahtui kaksi tuntia odotusaikaa, mutta taidan harjoituspäiväkirjaan kuitenkin merkata lauantaille yksi harjoitus 🙂

Ma Voimapäivä: (verkkana naruhyppelyä)
Jalkakyykky: 3x8x56kg
Niskan takaa työntö: 3x5x46kg
Penkki: 3x8x56kg
Video näistä löytyy täältä 
Apuliikkeitä: Käden ojentajat & koukistajat, kyljet, vatsa ja selkä.
Ti  Heitto & hyppypäivä: (verkkana naruhyppelyä)

Työntöjä 8kg pallolla 15kpl
Kuntopalloheittoja 200kpl
Aitahyppelyitä 5×5-aitaa (matalia aitoja, suorin jaloin yli)

Ke  Salibandy 1,5h
To Voimapäivä:  (verkkana naruhyppelyä)
Jalkakyykky: 4x8x56kg
Niskan takaa työntö: 3x5x46kg
Penkki: 3x8x56kg (pientä jäykkyyttä rintalihaksessa,joten varovaisesti)
Apuliikkeitä: Käden ojentajat & koukistajat, kyljet, vatsa ja selkä.
Pe  Työntö & juoksupäivä:
Verkka sisältäen 4x50m kiihdytysjuoksuja, naruhyppelyä
Kuulanheittoja PYT (pään yli taakse) 6kpl
Vauhditon, 7,26kg kuula 9kpl (varovaisia, pisimmät 12,5m paikkeella)
Vauhdilla, 4kg kuula 14kpl (yritin kontrolloituja, ns Egger-työntöjä,ei oikein onnistunut. Kaksi kovemmalla teholla)
4x50m juoksuvetoja / 90 % / kävelypalautus.
La  Ottelupäivä:
2 ottelua 3 x 15 min vitosdivarin salibandya. Takkiin tuli molemmissa, kuten on tällä kaudella ollut tapana…
Su  LEPOPÄIVÄ

Punttisalin puolella, kuten näkyy, todella maltillisilla painoilla liikenteeseen. Penkissä ja kyykyssä olisi tarkoitus viiden viikon ”peruskuntojakson” jälkeen pystyä tekemään 8 x 100kg penkissä ja 8 x 110kg kyykyssä. Siitä lähdetään sitten toisenlaisilla sarjoilla nostamaan voimatasoja toukokuun loppuun asti, jonka jälkeen tehdään melkein pelkästään räjähtävää voimaa.

Tiistain kuntopallo ja hyppypäivä tuntui surkealta. Vaikka olen hiihtänyt ja pyöräillyt todella hyvin oman mittapuuni mukaan vuoden verran, en jaksanut heittää läheskään samalla intensiteetillä kuin ennenvanhaan. Eihän se nyt mikään yllätyskään ole, mutta silti tuli surkea fiilis. Kun vielä aitahyppelyissä kipeytyi oikea rintalihas!! heti ensimmäisessä sarjassa, surkea treeni oli tosiasia.

Perjantaina kelkka kuitenkin kääntyi hiukan. Torstain punttijumpan jälkeen kroppa tuntui jämäkältä ja kuulanheitot sekä juoksut tuntuivat yllättävän hyviltä. Työnnöt ei nyt olleet mitenkään hyviä, mutta siihen olen jo vuosien varrella tottunut. Pitkän työntötauon jälkeen kun aloittaa, mikään ei toimi. Määrät myös todella maltillisia, kun vanhat sormivammat ei kestä hirveästi määrää, ainakaan näin alkuun.

Ensi viikolla yritän kirjoittaa vähän enemmän työntämisestä, ja mitä niissä harjoituksissa yritän tehdä.

Leave a Reply

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.