Kuulaprojekti alkaa ensi viikolla

Ensi viikolla potkaisen sitten käyntiin kuulaurani viimeinen harjoittelukausi. Viimeiksi yritin tehdä jonkinlaista tulosta kuularingissä vuonna 2011, kun työnsin ennätykseni avanteellisena, 18,14. Tällä kertaa ajattelin panostaa jonkinverran tarkemmin tähän projektiin kuin mitä silloin tein. Nähtäväksi jää jos se tuottaa paremmin tulosta.

Tämän kauden päätavoite on veteraanien Euroopanmestaruuskilpailut Tanskan Århusissa, ja kilpailukausi ja koko urani viimeinen kuulakilpailu työnnän sitten Porvoossa 12-13.8. SFIn mestaruuskisoissa. Ympyrä sulkeutuu sopivasti, kun ensimmäiset SFIn mestaruuskisani olivat myös Porvoossa vuonna 1993. Kausi alkaa Lohjalla 8.7 ja jatkuu Kalevan Kisoissa Seinäjoella 22.7.

Harjoitussuunnitelma

Kaudesta tulee 22 viikkoa pitkä ja rakennan harjoitteluni niin, että ensin tehdään viiden viikon ”peruskuntokausi”. Aerobista kuntoa ei tarvitse nostaa, koska sitä on tullut tehtyä jo muutama vuosi hiihtoprojektin kautta. Tärkeintä tällä kaudella on totutella kroppaa kuulantyöntäjän harjoitteluun uudestaan. Tulen tekemään voimaa kaksi kertaa viikossa, missä käyn läpi mielestäni tälle projektille tärkeimmät liikkeet matalilla painoilla, pikku hiljaa korottaen. Kerran viikossa heitän kuntopalloa suhteellisen rauhallisella teholla, jotta kroppa tottuu taas heittämiseen, ja kerran viikossa tekniikkaharjoittelua. Tekniikkatreeneissä haen vauhdittomissa työnnöissä heti tuntumaa isoon kuulaan, kun taas vauhdillisissa työnnöissä keskityn tekniikan, rytmin ja tuntuman hakuun pienillä kuulilla. Kuntopallo ja tekniikkatreenien päälle teen juoksu ja hyppytreenin. Kerran viikossa käyn tekemässä palauttavan lenkin. Tämä tarkoittaa kuusi harjoitusta viikossa, ja yksi lepopäivä. Kevyemmällä viikolla sitten vähintään kaksi lepopäivää, tarvittaessa enemmän.

Ensimmäisten neljän viikon aikana käyn kerran viikossa salibandyharjoitteluissa ja lisäksi tälle ajanjaksolle mahtuu kauden neljä viimeistä ottelua myös. Taitaa salibandyurakin jäädä sitten siihen osaltani, tulevaisuudessa laitetaan sitten kaikki energiat hiihtoon ja pyöräilyyn.

Ensi viikosta lähtien laitan sitten tarkemmat harjoitusohjelmat tänne harjoituspäiväkirjan muodossa, ja lisäksi pyrin kuvaamaan videoita harjoituksista mahdollisimman paljon.

1 Comment

  1. Paavo "UnKidneyboy" Koskenkorva says: Svara

    Tsemppiä urakkaan! Toivotan pitkiä kaaria!

Kommentera