Harjoituspäiväkirja 1 – 13.11.2021

No miksi nyt tällaista? Monestakin syystä. Viimeiset pari kolme vuotta on ollut hieman hankalaa löytää motivaatiota ja aiheita mistä kirjoittaa tänne blogiin. Ja kun aina kirjoittaa samoista asioista (kuulantyöntöä ja hiihtoa) niin ei kukaan jaksa niitä kohta lukea. Niinpä ajattelin kokeilla tällaista. Laitoin Instagramiin kyselyn, kiinnostaisko tällainen, ja en sitten tiedä eikö kukaan kehdannut äänestää ei, mutta yllättävän moni mun instamittapuun mukaan äänesti kyllä, joten tästä tää nyt lähtee.

Eniten tulen kirjoittamaan treeneistä mitkä liittyy MM-kisaprojektiin, koska oletan, että niistä haluatte lukea. Maaliskuuhun asti pääpaino on kuitenkin hiihdossa (Vasaloppet) mutta niistä en sen enempää kirjoita täällä. Jos haluaa seurata hiihtojani, voi vaikka katsoa Stravasta.

Päiväkirjamerkinnät

Kommentteja

Ihmettelette kuitenkin, niin pakko vähän selventää 🙂

Punttitreenit: Ovat lyhyitä, ja painot todella maltilliset. Miksi? No siksi, että kunnolla en ole tehnyt punttiharjoittelua varmaan sitten kevättalven/kevään/kesän 2017. Niinpä nyt samalla kun pääpaino harjoittelussa on kuitenkin hiihdossa, ajattelin, että aloitan ihan alusta. Ensimmäiset harjoitukset olivat vielä pienemmillä painoilla, ja joka viikko lisään 2,5 – 5kg tankoon. Sarjatkin ovat räjähtävää lajia silmällä pitäen turhan pitkät, mutta tässä sama idea. Totutan kroppaa tekemiseen niin, että maaliskuun keskivaiheesta eteenpäin mulla olisi sitten valmiutta tehdä isommilla raudoilla räjähtävämpää liikettä. Tämä on siis vaan totuttelua, ikämiestankojumppaa toisin sanoen.

Ja treenit ovat lyhyitä koska aika ei riitä, ja lisäksi tein päätöksen, että ajanpuutteen takia en edes keskity muuhun kuin penkkiin, kyykkyyn ja niskan takaa työntöön (nyt alussa push pressiä) ja lisäksi pari kolme keskivartaloliikettä.

Työntötreenit: Koska en ehdi mennä mihinkään halliin työntämään itsekseni, työnnän silloin kun olen valmennettavan kanssa hallilla. Mutta en halua häiritä valmennettavan treenejä, joten työnnän yksin hänen treenien jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että en pysty työntämään useammin kuin joka toinen sunnuntai, koska silloin vietämme valmennettavan kanssa pidempää treenipäivää Liikuntamyllyssä Helsingissä. Olemme siellä torstaisinkin, mutta silloin en ehdi enää hänen treenien jälkeen työntää.

Työntämisesen kanssa sama haaste edessä kuin punteillakin, kun olen viimeiksi ”kunnolla” työntänyt vuonna 2017. Olen toki senkin jälkeen käynyt muutaman kerran per kesä työntämässä, mutta se loppui 2019 veteraanien SM-kisoihin, koska olkapää oli sen verran kipeä. Nyt täytyy siis totutella kroppaa taas työntöliikkeeseen, ja se tapahtuu pienillä kuulilla. Nyt siis käytössä vitonen, ja siirryn varmaan sitten joulu/tammikuussa kutoseen (ehkä kokeilen kisavälinettä, eli seiskaa myös) ja vasta sitten maaliskuussa olis tarkoitus työntää kisavälineellä pääsääntöisesti.

14 metriä?? Mihin kunto on hävinnyt?? Noh, hätä ei ole tämän näköinen. Tykkään työntää pitkiä työntöjä, enkä pressuun, joten samalla sekä pääsee, että joutuu katsomaan totuutta silmiin. Nyt en tosin edes yritä työntää pitkälle, mutta onhan mulla pieni matka edessä, kun 14 metrin vauhditon vitosella pitäisi ensi kesänä olla 14-15 metriä seiskalla. Ennenvanhaan aloitin myös aina syksyisin työntämiset pienillä kuulilla. Pääsääntöisesti pystyi arvioimaan aika tarkasti, että se mitä tänään menee vitosella, menee kuukauden päästä kutosella, ja siitä kuukausi ja seiska lentää samoihin lukemiin. Vanhempana tämä ei ehkä mene ihan noin, mutta katsotaan 😉

Päiväkirjamerkinnät

Kommentteja

Hiihtopuolella ajattelin viime lauantaisen jälkeen pitää pidempi tauko, mutta sama outo fiilis tänäänkin, keho ei vaan saa happea ja 3-4km jälkeen alkaa keuhkoihin oikein sattua. Hankalaa, kun tämä lievä astmaoireilu aina unohtuu keväällä ja kesällä kunnes ilmestyy taas ”yllättäen” kun ilmat kylmenee.

Kuntopalloa: Olen aina heittänyt pääosin todella kevyeillä palloilla, 4kg ja jotain liikkeitä 3kg pallolla. Tämä siksi, että haluan saada näistä enemmän räjähtävyyttä kuin raakaa heittovoimaa. Filosofiani on aina ollut, että näitä kun heittää, niin tehot on aina 105%. No nyt, kun en ole yli vuoteen heittänyt heittoakaan, niin aloitan maltillisilla määrillä ja teho on ehkä jossain 70-80% tienoilla. Torstaisen treenin jälkeen ei syntynyt kiputiloja, mutta tänään kun heräsin, oli toinen kylki hieman jäykkä, ja sukkia pukiessa vihloi hieman….ja nyt ollut sitten kipeä koko päivän. Ikä ei tule yksin 😀