Harjoituspäiväkirja 11.4. – 21.5.

Pahoittelut pitkästä tauosta! Ei johdu siitä, ettenkö olisi harjoitellut, vaan muista mukakiireistä 🙂 Mutta tässä sopivasti päivää ennen kauden ensimmäistä kisaa viimeisen kuukauden treenit.

Päivkirjamerkinnät

Vielä pääsi hiihtämään lumella, mutta nyt oli jo kovin likaista eikä niin hauskaa enää, niinpä jätetään se homma ensi talveksi.

Ensimmäinen työntötreeni ulkona tämän kauden osalta. Ei kyllä ollut kovin lämmintä joten kroppa jäykkä ja kuula ei lentänyt mihinkään kun ei uskaltanut/pystynyt työntämään kunnolla. Mutta tulipa tehtyä.

Vappuviikonloppu mökillä niinpä vähän tynkäviikko taas vaihteeksi.

Tällä viikolla aloitin uuden punttiohjelman. Neljän viikon jakso, jonka toistan kaksi kertaa. Loppuu viikko ennen MM-kisoja. En ole itse koskaan tehnyt tätä aikaisemmin, mutta kuullosti tällaiselle vanhalle äijälle järkevältä niin päätin kokeilla. Kommentoin sitten fiiliksiä ekan jakson jälkeen.

Ohjelma:

Viikko 1: 5×65%, 75%, 5+ x 85%
Viikko 2: 3×70%, 80%, 3+ x 90%
Viikko 3: 5×75%, 3×85%, 1+ x 95%
Viikko 4: 5×40%,50%,60%

Työntötreenissä ensimmäinen kertaa tämän kauden aikana sellainen tuntuma, että nyt voisi jopa tapahtua jotain. Aikaisemmat ovat olleet aikamoista räpeltämistä ja kropassa aina ihmeellinen heikko olo. Tänään tunsin itseni vahvaksi. No kävi sitten niin, että pohje kramppasi kevyellä kuulalla työntäessä ja kahden kovemman treeniviikon sijaan pääsen lepuuttamaan kipeää jalkaa…

Pohje kesti hyvin punttia alkuviikosta, ja kun en muuta varmuuden vuoksi halunnut tehdä niin tein sitten pari rullahiihtolenkkiä viikolla. Viikonloppuna sitten valmistava puntti lauantaina ja sunnuntaina testaamaan pystyykö työntämään, ja lentääkö mihinkään. Hyvin pystyi ja lensi sen verran, että kehtaa ehkä mennä 22.5 kisarinkiin kuten suunniteltua.

Sopivan rauhallinen viikko treenien suhteen, joten pitäisi olla suht freesi olo huomenna kisassa. Tosin viikolla nukkunut vähän liian lyhyitä yöunia koska mm kaksi kertaa Helsingissä toimistolla, mikä tarkoittaa herätystä 5:30.

Punttiohjelman toimivuus

Kolme jaksoa nyt tehtynä, jäljellä enää se palauttava osa ekasta jaksosta. Kuten ounastelin, tämä on sopivan kevyt ohjelma näin kilpailukauden kynnyksellä. Ainoa asia mistä en tykkää, on rajut nousut sarjapainoissa, varsinkin tämän viikon 5 -> 3 -> 1 oli aika rajua. ”Onneksi” ainoastaan arvioin omaa maksimitasoa, ja aliarvioin aika reippaasti, joten painot olivat helppoja loppujenlopuksi. Mutta ensi jaksolla kun korotan arvioni maksimistani, se saattaa tuottaa ongelmia. Tosin, kun raskaimpiin painoihin tottuu, homma helpottuu. Tällä ohjelmalla koitan nyt vaan päästä suht nopeasti vähän raskaimpiin painoihin, jotta voisin sitten ennen MM-kisoja liikutella vähän isompia painoja räjähtävästi valmistavassa harjoituksessa.